trening 4 dni w tygodniu

Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

[...] moge ruszyc nic wiecej na wymiar tylko sila idzie. I to idzie jeszcze tak ze dlugo nie moge nic wiecej podniesc tylko tak odrazu skacze o pare kilo do gory. No wiec dobrze niech to bedzie trening na 4 dni. Ale ciezko sie bedzie przerzucic bo tak bez dnia silowni to jakos zle sie czuje. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

[...] wyglądało to tak samo jak teraz, ale to zostawiam do ocecny wam bo tak jak mówię moze jestem zbyt ostro nastawiony do tego, jeśli chodzi o aktywność no to tak jak pisałem trening siłowy 3x w tyg wiec 6 jednostek treningowych w skali tych 2 tygodni, aktywność podczas tych 2 tyg na pewno coś się zmniejszyła jednak na spokojnie to 10 k kroków [...]

[...] 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. piszczele jak zamieściłeś. w barkach śmiało wszystko po 4-5 serii, więcej ruchów [...]

[...] maksymalnego skoka, ale wytrzymalosc skocznosciowa, czyli z napakowanego czarnego sprintera na 100m stajesz sie chudym kenijczykiem z oswiecimia biegajacym maratony zakoncz trening, odpocznij generalnie po treningu powinienes sie czuc energiczny/skoczny/szybki, jakbys byl u szczytu formy jesli czujesz sie zajechany, zrobiles za duzo to uwagi do [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Możesz tak zrobić bo plan jest poprawny jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jednak jak już masz 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji to żal tego nie wykorzystać i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Większa częstotliwość trenowania danej partii jak dla mnie jest zdecydowanie lepsza, niż trenowanie partii raz w tygodniu, ale zrobisz jak [...]

[...] z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydzień 2 Brakło czasu na bieżnie bo zamykali. To już drugi trening bez bieżni, zaczynam poważnie rozważać wprowadzenie biegu w terenie w dni bez siłowni. Pojutrze postaram sie cyknąć jakąś fotkę z aktualnej "formy" tyłem - żeby [...]

dzisiaj czuję się elegancko, jestem w pełni zregenerowany i z niecierpliwością oczekuję na jutrzejszy trening,wskakuję na starego, dobrego splita tak więc po dniu jutrzejszym dużo sobie obiecuję, zastanawiam się tylko czy podzielić trening na dni 3 czy 4, muszę to przemyśleć żeby rodzina na tym nie ucierpiała, zwiększam też aeroby do minut 30 w [...]

[...] się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz [...]

właśnie sęk w tym że przy tego typu planie, przez taki a nie inny rozklad dni treningowych(masz 4 dni treningowe) zawsze wypadnie przynajmniej raz w tygodniu trening dzien po dniu. autorze. Wg mnie split z podwójnym podziałem moze być dla Ciebie dobry.

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

[...] cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w niedziele w sumie dzien wolny ide na basen sobie poplywac(dla mnie to relaks) i zauwazylem [...]

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

[...] twardy pokazaly się barki itd jest lepiej. W tym tygodniu zrobię kolejne badania tarczycy. Obecnie lecę dalej hgh i test, ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłce przy wysokim pulsie (porzygałem się 4 razy) teraz dokładam jeszcze jeden trening a w pozostałe dni mam zamiar 1 godzinę spędzić na orbitreku, aj rozpisałem się troszkę, jakieś uwagi koledzy?

Ja powiem coś od siebie , nie będę tu oceniał czy podołasz czy nie - sam jesteś wstanie się przekonać . Trenujesz 3 w tygodniu na siłowni , chcesz dodać 2-3 treningi typu kompleks sztangowy , czy zdajesz sobie sprawę jaki to wydatek energetyczny i jak duże obciążenie organizmu . Patrząc na twoje wyniki siłowe śmiem sądzić że masz bardzo niski [...]

[...] one się zmieniły. Płaskostopia nie mam. Albo faktycznie przesadzam z cardio, ale nie wydaje mi się. Trening robię 3 razy w tygodniu, biegam po nim ok. 20-30 min. W dni bez treningu siłowego (2 dni) staram się biegać 30 min. Tempo, jakie utrzymuję to 9,2 km/h. Nic, przesiądę się na orbiego i zobaczę, co z tego wyniknie. Hmm..z ciekawości się [...]

1 Klatka piersiowa, bicepsy 2 Uda, łydki 3 Wolny 4 Barki, tricepsy 5 Grzbiet 6 Wolny 7 Wolny Ten wariant zakłada podział grup mięśniowych na 4 zespoły i treningi w cyklach siedmiodniowych w systemie 2–1–2–2. Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni. Wariant ten jest przeznaczony [...]

[...] nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny [...]

[...] się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki [...]